2017-01-03 11:13:24 清風(fēng)
清晨，在城市的菜市場(chǎng)、公園、廣場(chǎng)，都能看見老年朋友的身影。記者經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一般老年人早起時(shí)間多在六點(diǎn)左右，晨起活動(dòng)主要是外出晨練、買菜或做早餐。那么，從養(yǎng)生保健的角度看，老人早晨起來(lái)應(yīng)該注意些什么？
早起先做三件事。一是溫水漱口，經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物。二是喝杯溫水，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血，保證細(xì)胞的新陳代謝，還能起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。三是冷水浸臉。吸氣后俯身把臉部浸入冷水中，緩緩用鼻子把吸入的氣在水中呼出，然后把頭抬出水面吸氣，反復(fù)10~20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來(lái)回摩擦，直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱。這對(duì)上呼吸道黏膜血管是一種有效的鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還可以減少面部皺紋。
起床忌“猛”。老人晚上入睡較早，睡眠時(shí)間又相對(duì)較短，所以很多老人有早起的習(xí)慣。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，7點(diǎn)21分后起床最好，過早起床則可能增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。另外，起床時(shí)盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然波動(dòng)，引起頭暈等癥狀。早晨睜開眼睛后應(yīng)該先靜臥5分鐘左右，選舒服的姿勢(shì)，伸幾次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后慢慢起身下床。
晨練忌太早。出門時(shí)間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，很容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中(中風(fēng))等疾病。所以，老年人晨練應(yīng)在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進(jìn)行一些協(xié)調(diào)性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)。最好在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)。
忌“菜市場(chǎng)查體”。很多菜市場(chǎng)上都有免費(fèi)測(cè)血壓、做養(yǎng)生講座的，且多針對(duì)老年人。蘭州一名70歲老人聽信菜市場(chǎng)內(nèi)一保健品經(jīng)銷商的忽悠，在一個(gè)月內(nèi)購(gòu)買了2萬(wàn)多元的保健品，不但賠了錢還險(xiǎn)些搭上命。所以老人晨起去菜市場(chǎng)買菜，千萬(wàn)不要盲目聽信一些免費(fèi)測(cè)血壓之類的保健品經(jīng)銷商的忽悠，使菜市場(chǎng)成為自己的養(yǎng)生陷阱。
忌吃飯?zhí)纭?/strong>有些老人每天早上五六點(diǎn)起來(lái)就吃早飯，這對(duì)腸胃十分不利。因?yàn)橥砩纤X時(shí)，人的消化液分泌、胃腸蠕動(dòng)依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系統(tǒng)持續(xù)疲憊作戰(zhàn)，長(zhǎng)此以往會(huì)干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，早餐應(yīng)安排七八點(diǎn)鐘左右較好。
忌回籠覺。晨練運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后接著上床休息，將使含有大量代謝廢物(如乳酸)和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，可致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。所以，晨練時(shí)最好把握好運(yùn)動(dòng)量，掌握好度，量力而行，不至于過度勞累，鍛煉結(jié)束時(shí)可以選擇做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。
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