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預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵在于做“三好學(xué)生”。 

坐好——保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線(xiàn)與桌沿平行，讓脊柱保持正直。目光平視電腦屏幕，盡量不要低頭。久坐時(shí)應(yīng)時(shí)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)頸肩部。 

睡好——枕頭高度要合適。仰臥位：頭后枕高度5~7厘米，頸部枕高度10~12厘米；側(cè)臥位：臉側(cè)部枕高度12~14厘米。 

動(dòng)好——伏案一兩小時(shí)后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間低頭看書(shū)時(shí)，應(yīng)向遠(yuǎn)處眺望半分鐘左右。此外，要重視筋肉防治，多做坐位拉伸和站立伸拉、側(cè)拉活動(dòng)筋肉。