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長時(shí)間走路、跑步會導(dǎo)致腳底肌肉疲勞,引發(fā)腳跟疼。近日,美國《預(yù)防》雜志介紹了三種簡單的活動,能有效緩解癥狀。

1.推墻拉腿。站在墻前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,雙手壓在墻面上,身體前傾,感覺右腿有拉伸感蔓延至腳跟,保持30秒,然后換邊做,能夠拉伸腿部以及腳跟肌肉。

2.推按腳底。雙手握住腳底,用大拇指以一定力度從腳跟往腳心緩緩?fù)瓢?一次約1分鐘,可酌情重復(fù)數(shù)次,然后換腳做。推按能深層按摩腳底肌肉,達(dá)到緩解腳跟疼的效果。

3.踩冰水瓶。將水瓶裝滿水冰凍后,用毛巾包裹住,然后一只腳踩在上面慢慢前后滾動5分鐘,然后換腳做。這個動作能通過冰敷,令腳底肌肉得到放松。 需要注意的是,如果兩周后腳跟疼的癥狀仍未緩解,建議及時(shí)就醫(yī),以免延誤病情。