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瀉鹽

瀉鹽(硫酸鎂)是一種天然的肌肉松弛劑，可用于緩解肌肉酸痛。瀉鹽的作用是將液體從組織中抽出，從而減少腫脹。把一兩杯瀉鹽倒入裝滿熱水的浴缸，將身體浸泡在里面20分鐘，每周重復3次，直到酸痛減輕。

熱敷或冷敷

這種方法有助于減輕腫脹和放松肌肉。減輕肌肉疼痛的這種天然療法簡單、快速、容易操作。對于肌肉酸痛或緊繃，應采用熱敷的方法。對于肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。

活動

劇烈運動后肌肉疼痛，坐著是很有誘惑力的，但這會導致肌肉僵硬。你只需站起來走動或做一些伸展運動就能舒緩酸痛的肌肉。這樣做將有助于緩解肌張力和僵硬，并能更快地止痛。

睡覺

肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要時間來恢復。睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。

櫻桃汁

酸櫻桃汁的抗氧化劑含量高。抗氧化劑有助減輕肌肉酸痛?？梢試L試把這種天然止痛藥加入鍛煉后喝的奶昔中。

蘋果醋

蘋果醋具有抗炎和堿化作用，從而減輕肌肉疼痛和炎癥?？梢园褍杀O果醋加入裝滿熱水的浴缸中，將身體浸泡在里面20分鐘;或在一杯放了蜂蜜的溫水中加入一湯匙蘋果醋。