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睡前刷牙洗臉，能提高睡眠質(zhì)量。 

睡覺(jué)前喝一杯加蜂蜜的牛奶，可快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 

用手指頭梳梳頭，能讓大腦得到充足的氧氣和血液，睡眠質(zhì)量高。 

使用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，晚上睡覺(jué)做夢(mèng)少。 

睡前盡量不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目。 

晚餐不要吃得過(guò)晚過(guò)飽。