2022-01-02 15:43:50
最近，西安市全市小區(qū)（村）、單位實(shí)行封閉式管理，這也意味著大家要“宅”家里，在此期間如何保持身心健康，這里有一份小貼士，請您收好！
一、居家防控不放松
1、遵守封閉管理規(guī)定，不串門、不聚集，左鄰右舍、親朋好友間通過網(wǎng)絡(luò)、電話互致問候。
2、下樓采集咽拭子一定要全程佩戴口罩，回家后及時用洗手液或肥皂流水洗手。
3、居室保持清潔整齊，通常情況下不需要使用消毒劑進(jìn)行日常消毒。每日開窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘，通風(fēng)時注意保暖。
二、健康生活要保持
1、規(guī)律作息，生活規(guī)律對健康十分重要。學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行，成人一般每天需要7～8小時睡眠，兒童青少年則需要更多睡眠。
2、合理膳食，均衡營養(yǎng)。膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。戒煙限酒，避免高鹽、高油、高糖食品攝入。
3、適量運(yùn)動既能增強(qiáng)自己的體質(zhì)和抵抗力，也能調(diào)動身體活力?？梢愿鶕?jù)個人的身體狀況選擇適合自己的室內(nèi)運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量，如踢毽子、瑜伽、俯臥撐、深蹲、平板支撐等。
4、預(yù)防兒童青少年近視。保持正確的書寫姿勢，合理使用電子設(shè)備，學(xué)習(xí)30至40分鐘后通過眼保健操和遠(yuǎn)眺等方式避免眼睛疲勞。
心理健康不恐慌
面對持續(xù)的疫情防控，有些人容易產(chǎn)生心煩意亂、緊張焦慮等負(fù)面情緒，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難、睡眠淺及多夢等不適癥狀。當(dāng)出現(xiàn)上述反應(yīng)時，不要驚慌，不要過度擔(dān)心：
● 可以通過向自己信任的家人和朋友陳述自己的心理反應(yīng)，得到他們的安撫和理解。
● 做一些自己喜歡的事情分散注意力，不過度關(guān)注疫情。
● 嘗試一些平時沒做過的新事物，如學(xué)做糕點(diǎn)或某種菜肴、畫畫等。學(xué)習(xí)新事物能夠收獲不一樣的樂趣和平靜。
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